EFT, duygusal özgürleşme tekniği olarak bilinen bir terapi yöntemidir. İnsan bedeninde bulunan enerji meridyenlerini kullanarak, duygusal blokajların çözülmesine yardımcı olur. EFT, beden ve zihin arasındaki bağı kuvvetlendirerek, duygusal özgürleşme sağlayan bir tekniktir.
EFT tekniği, ilk kez Gary Craig tarafından geliştirilmiştir. Craig, EFT'yi dünya genelinde yaygın hale getiren kişidir. EFT, alternatif tıp ve psikoterapi alanlarında kullanılan bir yöntemdir. Yöntem, akupunktur, akupressür ve nörolojik dilbilim gibi diğer terapi yöntemlerinin tekniklerini de içermektedir. Ben daha çok youtube'da Nick Ortner aracılığıyla bu uygulamayı keşfettim. Nick Ortner EFT'nin modern temsilcilerinden. Uygulamayı çok kolay hale getirmiş ki günlük olarak sürekli kullanılabilsin diye.
Problem Tanımlama: İlk adım, ele almak istediğiniz sorunun net bir şekilde tanımlanmasıdır. Bu sorun, fiziksel veya duygusal olabilir. Örneğin, "stresli bir iş toplantısından sonra kendimi rahatlamış hissetmiyorum" gibi bir sorun seçebilirsiniz.
Duygunun Şiddetini Tanımlama: Problemle ilgili hissetmiş olduğunuz duygunun şiddetini numaralandırın. Örneğin stresli bir iş toplantısından sonra hala gergin hissediyorum ve bu gerginliği 10 üzerinden örneğin 8 olarak numaraladırıyorum. Uygulama sonrası tekrar numaralandırmanız gerekecek.
Önerge Oluşturma: Problemle ilgili bir önerge oluşturun. Önerge, sorunu çözmek için olumlu bir ifade olmalıdır. Örneğin, "Bu stresli hissi aşabilirim ve kendimi daha rahat hissedebilirim" yada " İş stresi ile başedebilir ve iş ile özle hayat dengemi kurabilirim" gibi bir önerge kullanabilirsiniz.
Başparmak ve İşaret Parmağı ile Vuruş: Başparmak ve işaret parmağıyla diğer elinizin serçe parmağı ile bileğiniz arasında kalan karate noktasına vurun ve olumsuz ifadeyi üç defa tekrarlayın. Ayrıca mutlaka cümlenin sonunda kendinizi sevdiğinizi ve olduğunuz gibi kendinizi kabul ettiğinizi de eklemelisiniz. Bu cümle birçok kişide olduğu gibi sizde de rahatlamanızı sağlayan kilit ifadelerden biri olacaklatır. " Stresli bir iş toplantısından sonra hala çok gergin hissediyor olsam da kendimi seviyorum ve olduğum gibi kabul ediyorum. Stresli geçen iş toplantısından sonra bir türlü rahatlayamasam da kendimi seviyorum ve olduğum gibi kabul ediyorum. İş toplantısının stresini sonrasında taşımaya ve günlük hayatımda hissetmeye devam etsem de kendimi seviyorum ve olduğum gibi kabul ediyorum" gibi değişik versiyonlarla da tekrarlayabilirsiniz.
Olumsuz Duyguyu Tekrar Yoluyla Boşaltma: Ardından kendinizle konuşur gibi olumsuz duyguyu ve onunla ilgili hislerinizi anlatarak akupunktur noktalarına vurmaya başlayın. Bu noktalar kaşın başladığı orta nokta, kaşın bittiği noktanın biraz altındaki çukur, gözünüzün altı, dudaklarınızın üstü, dudaklarınızın altı, köpücük kemiğinizin üstü, koltuk altınızın bir karış kadar altı ve başınızda tepe noktasıdır. Bu şekilde duygunun rahatlayıp şiddetinin azaldığını ve artık o söylediklerinizin size gerçekmiş gibi gelmediği noktaya kadar bu noktalara hafifçe vurmaya devam edin. Ben heyecan ve öfkeyle biraz hızlı vurup canımı acıttığım zamanları hatırlıyorum 😂
Problemle İlgili Önergeyi Tekrarlama: Şimdi olumsuz duyguyu çözdüğümüze göre yerine olumlu duyguyu yükleme zamanı. Oluşturduğunuz olumlu önergeyi tekrarlayarak aynı noktalara hafifce vurarak olumlu önergeyi olumsuzun yerine getirin ve kendinizi sevdiğinizi ve olduğunuz gibi kabul ettiğinizi ve affettiğinizi söylemeyi de unutmayın.
Derin Nefes Alma: İşlem tamamlandığında, derin bir nefes alın ve vücudunuzdaki hisleri fark edin. Bu sırada, kendinizi daha rahatlamış ve huzurlu hissetmeniz mümkündür. Şimdi tekrar duygunun şiddetini numaralandırın. Bir yada iki sayı düşmüş olma olasılığı yüksektir. Bu uygulamayı örneğin şiddeti 2 yada 4 gibi bir sayıya düşürene kadar uygulamaya devam edin.
Bazen bu seanslar 10 15 dakika sürse de bazen bir saati aşabilir. Ama sonunda birçok duygusal yükün azaldığı ve günlük hayatınızda sizi rahatsız etmediğini görebilirsiniz.
EFT tekniği, başlangıçta biraz garip gelebilir, ancak işlemi yaparken bedeninizdeki enerji akışının farkına varacak ve duygusal blokajların çözülmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle, birkaç kez denemeniz ve uygulamanızı öneririm.
EFT'nin birçok faydası vardır. İşte bunlardan bazıları:
Duygusal Stresi Azaltır: EFT, duygusal stresi azaltmak için etkili bir yoldur. Bu teknik, kaygı, korku, depresyon, öfke ve diğer duygusal rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olur. Bu tekniğin ana amacı duygusal stresi çözüp, stres kaynaklı problemleri elimine etmenize yardımcı olmaktır ve bence bu konuda gayet başarılı.
Fiziksel Ağrıları Azaltır: EFT aynı zamanda kronik fiziksel ağrıları da hafifletir. Bu teknik, baş ağrısı, sırt ağrısı, migren, romatizma, fibromiyalji ve diğer ağrıların azaltılmasına yardımcı olabilir. Özellikle stres yada başka duygularla ilgili ağrıları azaltma ve hatta ortadan kaldırma konusunda başarılı. Ama doğru şekilde uygulanırsa tabi ki.
Kendine Güveni Artırır: EFT ayrıca, kişinin kendine güvenini artırmaya yardımcı olur. İnsanların kendilerine inançlarını yeniden kazanmalarına, özgüvenlerini artırmalarına ve daha olumlu bir benlik imajı geliştirmelerine yardımcı olabilir. Uygulama sırasında sorunlarınıza rağmen kendinizi sevdiğinizi, olduğunuz gibi kabul ettiğinizi ve affettiğinizi tekrarlayın.
İlişkileri İyileştirir: EFT, ilişkilerin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu teknik, çatışmalı ilişkileri ve duygusal engelleri azaltabilir, iletişimi artırabilir ve daha sağlıklı bir ilişki kurulmasına yardımcı olabilir.
Hedef Odaklılığı Artırır: EFT, insanların hedeflerine odaklanmasına ve başarılarını artırmasına yardımcı olabilir. Bu teknik, insanların zihinsel engelleri aşmalarına, motivasyonlarını artırmalarına ve daha iyi bir odaklanma yeteneği geliştirmelerine yardımcı olabilir.
Travma Sonrası Stres Bozukluğunu Azaltır: EFT, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Bu teknik, korku, kaygı, öfke ve diğer semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yine stres bağlantılı bir konuya geldik. Tabi ki travma sonrası stres bozukluğu öyle kolay çözülen bir konu değildir ama özellikle bir uzmanın yardımıyla EFT tekniği bu konuda büyük rahatlama sağlayabilir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: EFT, bağışıklık sistemi işlevini artırmaya yardımcı olabilir. Bu teknik, stres hormonlarının seviyesini azaltır ve bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece vücut enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha dirençli hale gelir.
Bu faydaların yanı sıra, EFT'nin birçok farklı uygulama alanı vardır ve her bireyin farklı bir ihtiyacı vardır. Ancak, genel olarak EFT, duygusal ve fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan etkili bir tekniktir. Günümüzde baş ağırısı, migren, kilo verme sorunu, ikili ilişkiler, para ile ilgili yanlış inançların çözülmesi, korkuların ve fobilerin ortadan kaldırılması, stres ve dikkat dağınıklığı gibi konular başta olmak üzere birçok konuda EFT tekniği değişik uzmanlar tarafından değişik isimler altında kullanılmakta.
EFT Türkiye'de de son yıllarda popüler hale gelmiştir. EFT, Türkiye'de birçok kişi tarafından kullanılan bir yöntemdir. EFT'nin Türkiye'deki kullanımı, internet aracılığıyla, bireysel terapi seansları veya EFT eğitimi veren uzmanların desteği ile gerçekleştirilmektedir.
Türkiye'de, EFT'nin kullanımı özellikle psikolojik danışmanlık ve terapi sektöründe yaygındır. Ayrıca, bazı sağlık merkezleri ve yoga stüdyoları da EFT uygulamaları sunmaktadır.Türkiye'de EFT uygulaması yapan birçok eğitmen ve uygulayıcı bulunmaktadır. EFT uygulamaları, terapi amaçlı kullanıldığı gibi, bireysel gelişim ve kendini keşfetme gibi alanlarda da yaygın olarak kullanılmaktadır.
EFT Türkiye'de yasal olarak tanınmış bir terapi yöntemidir ve birçok insanın hayatında önemli bir yere sahiptir. EFT, Türkiye'de terapi sektöründe daha da yaygınlaşarak, daha fazla insanın duygusal ve fiziksel sağlığını iyileştirmesine yardımcı olmaktadır.
Ama tabi ki hepimiz bir terapiste gitme lüksüne sahip olmayabiliriz. Bu durumda bu yöntemi kendiniz öğrenip uygulayabilirsiniz. Açıkcası temel yöntemi öğrendikten sonra yanlış yapma yada kendinize zarar verme ihtimaliniz yok. Tabi benim gibi biraz hızlı vurmazsanız 😂
İnternette konu ile ilgili videolar var. Nick Ortner cidden tavsiye edebileceğim bir uzman. İngilizce bilmiyorsanız Türkçe altyazıları açabilirsiniz. Ayrıca sadece doğru noktalara vurmayı öğrenmek için bile birkaç videosunu izleyebilirsiniz. Louisa Hay ise EFT'nin önemli uygulayıcılarından biri. Louisa Hay kendi kendine birçok ciddi hastalığı yenmiş efsane bir kadındır. Araştırmanızı ve kitaplarını okumanızı tavsiye ederim.
Şimdilik benden bu kadar. Umarım bu yöntemi denersiniz. Sadece günlük stresi azatlamak için bile çok iyi ve kolay bir yöntem.
Yorumlar
Yorum Gönder